暫時脫離世界的紛擾，試著留給時間給自己-Self care bedtime routine.

每天除了工作上的煩惱、人際之間要應付，我們要控制口腹之慾、健身、自己備餐，以達到標準膚況跟體態，這些只是基本，進階的女孩連每一處小細節也不能放過，身體任何一吋肌膚，都要定期去角質，每天抹乳液，更不用說還得定期體雕與做臉，才能保持體態、膚況，才能勉強跟現在世道所傳遞的活的精緻形象沾上邊，才能符合網路廣傳「如何讓另一半更愛我」這類文章裡面的規則。 從到家之後，我們要吃飯、備餐、健身、洗澡、保養，為了隔天氣色好，還不能太晚睡。想一想，我們女生是不是太累了。   當你發現自己開始焦慮，沒來由的緊繃、發脾氣，記得提醒自己，停下來深呼吸，不妨在睡前，留個10分鐘試試以下3個Tip:

1. 寫下感激的3項事物

不多不少，這樣可以讓腦中飛速思考的思緒慢下來，想想是否今天同事與我分享她的手做餅乾、爸媽的一句關心，或是在這混亂的2020年，不用跟其他國家的人一樣居家隔離，是多麼值得感激的一件事。

 

 

 

 

 

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rupi kaur（@rupikaur_）分享的貼文 於 PDT 2015 年 3月 月 16 日 下午 7:44 張貼

2. 閱讀一篇文章

一篇散文、一頁小說、一段詩都可以，小編最近的心頭好是Rupi Kaur，她的每段文字雖短，卻總是在我自我懷疑的時候提點我，傳達的意境可以讓我細細咀嚼良久，現在資訊更新的太快，試著練習在睡前social media detox，提升睡眠品質，而睡眠品質對於我們心理層面的健康關聯這小編就不贅述了。

3. 不要小看音樂的重要性

點上精油蠟燭，選個讓你放鬆的味道，把燈關上，告訴大腦跟身體，睡覺時間到了，在這段時間，是只屬於你的，誰也不能打擾自己與自己的對話，小編會播放nature sounds或是meditation playlist，沒有突然的一句歌詞能把你拉到過去回憶，波動你的心情，暫時與現實脫節，慢慢享受只屬於你的me time。